Saisissez votre poids en livres ou en kilogrammes, et le calculateur établit les fourchettes de protéines publiées pour ce poids : les références américaine et européenne pour les adultes en bonne santé, et la plage plus élevée qui a été proposée pendant une perte de poids active, telle que la rapporte l'avis de 2025 sur la nutrition sous GLP-1. Chaque valeur est accompagnée de sa source et de son statut. Ce sont des fourchettes publiées, pas un objectif personnel, et le calculateur ne vous dit jamais de quelle quantité vous avez besoin.
Fourchettes de protéines publiées
Saisissez votre poids pour voir les fourchettes publiées.
Pourquoi les protéines comptent avec un médicament de la classe des GLP-1
Manger moins, comme le font beaucoup de personnes sous ces médicaments, peut rendre plus difficile l'apport de protéines suffisant. L'avis nutritionnel 2025 sur les GLP-1 indique que les protéines ne devraient pas descendre sous 0,4 à 0,5 g par kg par jour, car cela peut entraîner une perte de masse musculaire et une baisse de la fonction musculaire.
Fourchettes publiées pour votre poids, et non un objectif personnel. Votre médecin prescripteur ou un diététicien peut vous indiquer ce qui vous convient, en particulier si vous avez une maladie rénale.
D'où viennent ces fourchettes ?
La plupart des références en protéines sont exprimées en grammes par kilogramme de poids corporel et par jour. Le calculateur multiplie donc chacune d'elles par le poids que vous saisissez. Un poids en livres est d'abord converti, à raison d'exactement 0,45359237 kg par livre.
D'où viennent ces fourchettes ?
Référence
Grammes par kg et par jour
Qui la publie
Son statut
Recommended Dietary Allowance (RDA)
0,8
National Academies américaines (NASEM)
Référence générale pour les adultes en bonne santé
Population Reference Intake (PRI)
0,83
Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA)
Référence générale pour les adultes en bonne santé de tous âges
Proposée pendant une perte de poids active
1,2 à 1,6
Citée dans un avis conjoint sur la nutrition sous GLP-1
Proposée, pas une recommandation ferme
Quantité fixe
80 à 120 g par jour, quel que soit le poids
Le même avis
Une alternative aux grammes par kg
Adultes âgés, plus de 65 ans
1,0 à 1,2
Groupe d'étude PROT-AGE
Au moins cette plage, en moyenne
L'avis conjoint de 2025 sur la nutrition avec les médicaments GLP-1, rédigé par l'American College of Lifestyle Medicine, l'American Society for Nutrition, l'Obesity Medicine Association et The Obesity Society, indique que des objectifs plus élevés, « tels que 1,2 à 1,6 g/kg/j, ont également été proposés pendant une perte de poids active ». Il précise aussi que, pour les personnes obèses, « on ne sait pas si ces objectifs doivent reposer sur le poids réel, sur un poids corrigé (ajusté ou idéal) ou sur la masse maigre », et que l'utilisation du poids réel peut surestimer les besoins en protéines. Le calculateur utilise le poids que vous saisissez et le dit clairement. Comme alternative, l'avis mentionne une quantité fixe de 80 à 120 g par jour.
La plage PROT-AGE concerne les personnes de plus de 65 ans en général, pas la perte de poids ni les médicaments GLP-1, et elle ne s'applique pas en cas de maladie rénale sévère (DFGe inférieur à 30) sans dialyse. Le calculateur ne l'affiche que si vous cochez « Plus de 65 ans ».
Exemples chiffrés
Ces poids sont donnés à titre d'illustration. Les grammes sont arrondis à une décimale, en arrondissant la moitié à l'écart de zéro :
Exemples chiffrés
Poids corporel
RDA (0,8 g/kg)
PRI de l'EFSA (0,83 g/kg)
Proposée pendant une perte de poids (1,2 à 1,6 g/kg)
60 kg
48 g
49,8 g
72–96 g
70 kg
56 g
58,1 g
84–112 g
90 kg
72 g
74,7 g
108–144 g
150 lb (68 kg)
54,4 g
56,5 g
81,6–108,9 g
200 lb (90,7 kg)
72,6 g
75,3 g
108,9–145,1 g
250 lb (113,4 kg)
90,7 g
94,1 g
136,1–181,4 g
Pour 70 kg : 70 × 0,8 = 56 g, 70 × 0,83 = 58,1 g, et 70 × 1,2 à 70 × 1,6 = 84 à 112 g. Pour 200 lb : 200 × 0,45359237 = 90,7 kg, et 90,718474 × 0,8 = 72,6 g. La quantité fixe de 80 à 120 g est la même pour tous les poids.
Pourquoi on parle de protéines sous médicament GLP-1
Beaucoup de personnes mangent moins sous médicaments GLP-1, ce qui peut rendre plus difficile d'atteindre un apport suffisant en protéines. L'avis de 2025 indique que l'apport en protéines chez l'adulte « ne devrait pas descendre sous 0,4 à 0,5 g/kg/j, car cela peut entraîner une atrophie musculaire et des déficiences fonctionnelles », et qu'il faut éviter un apport prolongé égal ou supérieur à 2 g par kg et par jour. Entre ces deux limites, il ne fixe pas d'objectif ferme, c'est pourquoi le calculateur présente côte à côte les fourchettes publiées.
Pour voir quelle quantité de protéines apportent les aliments courants dans une portion habituelle, cherchez un aliment dans le tableau des protéines des aliments.
Si vous avez une maladie rénale, ou toute affection qui limite les protéines, demandez conseil à votre médecin prescripteur ou à un diététicien avant de modifier votre apport en protéines.
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Le calculateur montre des fourchettes publiées, pas un besoin personnel. Pour un adulte en bonne santé, la RDA américaine est de 0,8 g par kg de poids corporel et par jour, et le PRI de l'EFSA de 0,83 g par kg. Pour 70 kg, cela donne 56 g et 58,1 g. Votre médecin prescripteur ou un diététicien peut vous dire ce qui vous convient.
Combien de protéines sous semaglutide ou tirzepatide ?
L'avis de 2025 sur la nutrition sous GLP-1 rapporte que 1,2 à 1,6 g par kg et par jour ont été proposés pendant une perte de poids active, précise qu'on ne sait pas quel poids corporel il faudrait utiliser, et propose comme alternative une quantité fixe de 80 à 120 g par jour.
Quel poids dois-je saisir ?
L'avis indique qu'on ne sait pas quel poids utiliser : réel, ajusté, idéal ou masse maigre. Il note que le poids réel peut surestimer les besoins chez les personnes obèses. Le calculateur utilise le poids que vous saisissez, ce qui vous permet de voir les fourchettes pour n'importe quel poids de votre choix.
Combien de protéines représentent 1,2 g par kg pour 200 livres ?
200 lb correspondent à 90,7 kg. 1,2 g par kg donne 108,9 g par jour et 1,6 g par kg donne 145,1 g par jour.
Plus de protéines, est-ce toujours mieux ?
Non. L'avis indique qu'il faut éviter un apport prolongé égal ou supérieur à 2 g par kg et par jour, en raison d'effets indésirables possibles sur la santé.