Calculadora de proteínas: rangos publicados con GLP-1
Se introduce el peso en libras o kilogramos y la calculadora obtiene los rangos publicados de proteínas para ese peso: las referencias de la UE y de EE. UU. para adultos sanos y el rango más alto que se ha propuesto durante la pérdida de peso activa, tal como lo recoge el aviso de nutrición con GLP-1 de 2025. Cada cifra se acompaña de su fuente y de su valor como referencia. Son rangos publicados, no un objetivo personal, y la calculadora nunca indica cuánta proteína se necesita.
Rangos de proteína publicados
Introduce tu peso para ver los rangos publicados.
Por qué se habla de proteína con un medicamento GLP-1
Comer menos, como les ocurre a muchas personas con estos medicamentos, puede dificultar alcanzar la proteína necesaria. El comunicado de nutrición sobre GLP-1 de 2025 indica que la proteína no debería bajar de 0,4 a 0,5 g por kg al día, porque eso puede llevar a una pérdida de músculo y a una menor función.
Rangos publicados para tu peso, no un objetivo personal. El profesional que te prescribe el medicamento o un dietista puede indicarte qué te conviene, sobre todo si hay enfermedad renal.
¿De dónde salen los rangos?
La mayoría de las referencias de proteínas se expresan en gramos por kilogramo de peso corporal al día, así que la calculadora multiplica cada una por el peso introducido. Si el peso está en libras, primero se convierte, a exactamente 0,45359237 kg por libra.
¿De dónde salen los rangos?
Referencia
Gramos por kg al día
Quién la publica
Su valor como referencia
Ingesta dietética recomendada (RDA)
0,8
Academias Nacionales de EE. UU. (NASEM)
Referencia general para adultos sanos
Ingesta de referencia de la población (PRI)
0,83
Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA)
Referencia general para adultos sanos de todas las edades
Propuesto durante la pérdida de peso activa
1,2 a 1,6
Citado en un aviso conjunto de nutrición con GLP-1
Propuesto, no una recomendación firme
Cantidad fija
80 a 120 g al día, para cualquier peso
El mismo aviso
Alternativa a los gramos por kg
Adultos mayores de 65 años
1,0 a 1,2
Grupo de estudio PROT-AGE
Como mínimo este rango, en promedio
El aviso conjunto de 2025 sobre nutrición con medicamentos GLP-1, del American College of Lifestyle Medicine, la American Society for Nutrition, la Obesity Medicine Association y The Obesity Society, señala que también se han propuesto objetivos más altos, «como 1,2–1,6 g/kg/d, durante la reducción activa de peso». Añade que, en personas con obesidad, «no está claro si estos objetivos deben basarse en el peso corporal real, en el peso corporal corregido (ajustado o ideal) o en la masa libre de grasa», y que usar el peso real puede sobrestimar las necesidades de proteínas. La calculadora usa el peso introducido y lo indica. Como alternativa, el aviso menciona una cantidad fija de 80 a 120 g al día.
El rango de PROT-AGE es para personas mayores de 65 años en general, no para la pérdida de peso ni para los medicamentos GLP-1, y no se aplica a la enfermedad renal grave (TFGe inferior a 30) sin diálisis. La calculadora solo lo muestra si se marca «Mayores de 65 años».
Ejemplos resueltos
Estos pesos son ilustrativos. Los gramos se redondean a un decimal, con el medio redondeado hacia el valor más alejado de cero:
Ejemplos resueltos
Peso corporal
RDA (0,8 g/kg)
PRI de la EFSA (0,83 g/kg)
Propuesto durante la pérdida de peso (1,2 a 1,6 g/kg)
60 kg
48 g
49,8 g
72–96 g
70 kg
56 g
58,1 g
84–112 g
90 kg
72 g
74,7 g
108–144 g
150 lb (68 kg)
54,4 g
56,5 g
81,6–108,9 g
200 lb (90,7 kg)
72,6 g
75,3 g
108,9–145,1 g
250 lb (113,4 kg)
90,7 g
94,1 g
136,1–181,4 g
Para 70 kg: 70 × 0,8 = 56 g, 70 × 0,83 = 58,1 g, y 70 × 1,2 a 70 × 1,6 = 84 a 112 g. Para 200 lb: 200 × 0,45359237 = 90,7 kg, y 90,718474 × 0,8 = 72,6 g. Los 80 a 120 g fijos son los mismos para cualquier peso.
Por qué se habla de proteínas con un medicamento GLP-1
Muchas personas comen menos con los medicamentos GLP-1, lo que puede dificultar llegar a la cantidad de proteínas necesaria. El aviso de 2025 indica que la ingesta de proteínas en adultos «no debería bajar de 0,4–0,5 g/kg/d, ya que esto puede provocar atrofia muscular y deterioro funcional», y que debe evitarse una ingesta prolongada igual o superior a 2 g por kg al día. Entre esos límites no fija un único objetivo firme, por lo que la calculadora muestra los rangos publicados uno junto a otro.
Para ver cuántas proteínas aportan los alimentos habituales en una ración normal, se puede consultar un alimento en la tabla de proteína en alimentos.
En caso de enfermedad renal o de cualquier afección que limite las proteínas, conviene consultar con el profesional que prescribe el tratamiento o con un dietista antes de cambiar la cantidad de proteínas de la dieta.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas proteínas se necesitan al día?
La calculadora muestra rangos publicados, no una necesidad personal. Para un adulto sano, la RDA de EE. UU. es de 0,8 g por kg de peso corporal al día y la PRI de la EFSA es de 0,83 g por kg. Para 70 kg, son 56 g y 58,1 g. El profesional que prescribe el tratamiento o un dietista pueden indicar qué se ajusta a cada persona.
¿Cuántas proteínas con semaglutide o tirzepatide?
El aviso de nutrición con GLP-1 de 2025 recoge que se han propuesto de 1,2 a 1,6 g por kg al día durante la pérdida de peso activa, señala que no está claro qué peso corporal debe usarse y ofrece como alternativa una cantidad fija de 80 a 120 g al día.
¿Qué peso conviene introducir?
El aviso indica que no está claro qué peso corporal usar: real, ajustado, ideal o masa magra. Señala que el peso real puede sobrestimar las necesidades en personas con obesidad. La calculadora usa el peso introducido, de modo que se pueden ver los rangos para cualquier peso.
¿Cuántas proteínas son 1,2 g por kg para 200 libras?
200 lb son 90,7 kg. 1,2 g por kg son 108,9 g al día y 1,6 g por kg son 145,1 g al día.
¿Más proteínas es siempre mejor?
No. El aviso señala que debe evitarse una ingesta prolongada igual o superior a 2 g por kg al día por los posibles efectos adversos para la salud.