Proteinrechner: veröffentlichte Spannen unter GLP-1
Geben Sie Ihr Gewicht in Pfund oder Kilogramm ein, und der Rechner ermittelt die veröffentlichten Proteinspannen für dieses Gewicht: die US-amerikanischen und europäischen Referenzwerte für gesunde Erwachsene sowie die höhere Spanne, die während einer aktiven Gewichtsabnahme vorgeschlagen wurde, wie sie der GLP-1-Ernährungshinweis von 2025 wiedergibt. Jeder Wert wird mit seiner Quelle und seinem Status angezeigt. Es sind veröffentlichte Spannen, kein persönliches Ziel, und der Rechner sagt Ihnen nie, wie viel Sie brauchen.
Veröffentlichte Proteinbereiche
Geben Sie Ihr Gewicht ein, um die veröffentlichten Bereiche zu sehen.
Warum Protein bei einem GLP-1-Medikament ein Thema ist
Wer weniger isst, wie es unter diesen Medikamenten bei vielen der Fall ist, deckt den Proteinbedarf unter Umständen schwerer. Laut dem Ernährungs-Advisory zu GLP-1 von 2025 sollte die Proteinzufuhr nicht unter 0,4 bis 0,5 g pro kg und Tag fallen, weil das zu Muskelverlust und geringerer Leistungsfähigkeit führen kann.
Veröffentlichte Bereiche für Ihr Gewicht, kein persönliches Ziel. Ihre verschreibende Ärztin, Ihr verschreibender Arzt oder eine Ernährungsfachkraft kann Ihnen sagen, was zu Ihnen passt, besonders bei einer Nierenerkrankung.
Woher stammen die Spannen?
Die meisten Proteinreferenzen werden in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag angegeben. Der Rechner multipliziert deshalb jeden Wert mit dem Gewicht, das Sie eingeben. Ein Gewicht in Pfund wird zuvor umgerechnet, und zwar mit genau 0,45359237 kg pro Pfund.
Woher stammen die Spannen?
Referenz
Gramm pro kg und Tag
Herausgeber
Status
Recommended Dietary Allowance (RDA)
0,8
US National Academies (NASEM)
Allgemeine Referenz für gesunde Erwachsene
Population Reference Intake (PRI)
0,83
Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA)
Allgemeine Referenz für gesunde Erwachsene aller Altersgruppen
Vorgeschlagen bei aktiver Gewichtsabnahme
1,2 bis 1,6
Zitiert in einem gemeinsamen GLP-1-Ernährungshinweis
Vorgeschlagen, keine feste Empfehlung
Feste Menge
80 bis 120 g pro Tag, für jedes Gewicht
Derselbe Hinweis
Alternative zu Gramm pro kg
Ältere Erwachsene, über 65
1,0 bis 1,2
PROT-AGE-Studiengruppe
Im Durchschnitt mindestens diese Spanne
Der gemeinsame Hinweis von 2025 zur Ernährung bei GLP-1-Medikamenten, herausgegeben vom American College of Lifestyle Medicine, der American Society for Nutrition, der Obesity Medicine Association und The Obesity Society, besagt, dass höhere Zielwerte, „wie 1,2 bis 1,6 g/kg/Tag, auch während einer aktiven Gewichtsreduktion vorgeschlagen wurden“. Außerdem heißt es, bei Menschen mit Adipositas sei „unklar, ob sich diese Ziele auf das tatsächliche Körpergewicht, ein korrigiertes (angepasstes oder ideales) Körpergewicht oder die fettfreie Masse beziehen sollten“, und dass das tatsächliche Gewicht den Proteinbedarf überschätzen kann. Der Rechner verwendet das Gewicht, das Sie eingeben, und weist darauf hin. Als Alternative nennt der Hinweis eine feste Menge von 80 bis 120 g pro Tag.
Die PROT-AGE-Spanne gilt allgemein für Menschen über 65, nicht speziell für Gewichtsabnahme oder GLP-1-Medikamente, und sie gilt nicht bei schwerer Nierenerkrankung (eGFR unter 30) ohne Dialyse. Der Rechner zeigt sie nur an, wenn Sie „Älter als 65“ ankreuzen.
Rechenbeispiele
Diese Gewichte dienen nur als Beispiele. Die Gramm sind auf eine Dezimalstelle gerundet, ab der Hälfte von null weg:
Rechenbeispiele
Körpergewicht
RDA (0,8 g/kg)
EFSA-PRI (0,83 g/kg)
Vorgeschlagen bei Gewichtsabnahme (1,2 bis 1,6 g/kg)
60 kg
48 g
49,8 g
72–96 g
70 kg
56 g
58,1 g
84–112 g
90 kg
72 g
74,7 g
108–144 g
150 lb (68 kg)
54,4 g
56,5 g
81,6–108,9 g
200 lb (90,7 kg)
72,6 g
75,3 g
108,9–145,1 g
250 lb (113,4 kg)
90,7 g
94,1 g
136,1–181,4 g
Für 70 kg: 70 × 0,8 = 56 g, 70 × 0,83 = 58,1 g und 70 × 1,2 bis 70 × 1,6 = 84 bis 112 g. Für 200 lb: 200 × 0,45359237 = 90,7 kg, und 90,718474 × 0,8 = 72,6 g. Die feste Menge von 80 bis 120 g ist für jedes Gewicht gleich.
Warum Protein bei einem GLP-1-Medikament zum Thema wird
Viele Menschen essen unter GLP-1-Medikamenten weniger, wodurch es schwerer werden kann, genug Protein aufzunehmen. Der Hinweis von 2025 nennt als Grenze, die Proteinzufuhr bei Erwachsenen „sollte nicht unter 0,4 bis 0,5 g/kg/Tag fallen, da dies zu Muskelabbau und Funktionseinschränkungen führen kann“, und eine dauerhafte Zufuhr von 2 g pro kg und Tag oder mehr solle vermieden werden. Zwischen diesen Grenzen legt er kein festes Ziel fest. Deshalb zeigt der Rechner die veröffentlichten Spannen nebeneinander.
Wie viel Protein gängige Lebensmittel in einer üblichen Portion liefern, sehen Sie, wenn Sie ein Lebensmittel in der Tabelle Protein in Lebensmitteln nachschlagen.
Wenn Sie eine Nierenerkrankung oder eine andere Erkrankung haben, die die Proteinzufuhr einschränkt, fragen Sie Ihre verschreibende Ärztin, Ihren verschreibenden Arzt oder eine Ernährungsfachkraft, bevor Sie Ihre Proteinmenge ändern.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Protein brauche ich pro Tag?
Der Rechner zeigt veröffentlichte Spannen, keinen persönlichen Bedarf. Für gesunde Erwachsene beträgt die US-RDA 0,8 g pro kg Körpergewicht und Tag, der PRI der EFSA 0,83 g pro kg. Bei 70 kg sind das 56 g und 58,1 g. Was zu Ihnen passt, kann Ihre verschreibende Ärztin, Ihr verschreibender Arzt oder eine Ernährungsfachkraft sagen.
Wie viel Protein unter Semaglutid oder Tirzepatid?
Der GLP-1-Ernährungshinweis von 2025 berichtet, dass 1,2 bis 1,6 g pro kg und Tag während einer aktiven Gewichtsabnahme vorgeschlagen wurden, hält es für unklar, welches Körpergewicht dafür zugrunde gelegt werden soll, und nennt als Alternative eine feste Menge von 80 bis 120 g pro Tag.
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Der Hinweis sagt, es sei unklar, welches Körpergewicht zu verwenden ist: das tatsächliche, das angepasste, das ideale oder die fettfreie Masse. Er merkt an, dass das tatsächliche Gewicht den Bedarf bei Menschen mit Adipositas überschätzen kann. Der Rechner verwendet das Gewicht, das Sie eingeben, sodass Sie die Spannen für jedes beliebige Gewicht sehen können.
Wie viel Protein sind 1,2 g pro kg bei 200 Pfund?
200 lb sind 90,7 kg. 1,2 g pro kg ergeben 108,9 g pro Tag und 1,6 g pro kg ergeben 145,1 g pro Tag.
Ist mehr Protein immer besser?
Nein. Der Hinweis besagt, dass eine dauerhafte Zufuhr von 2 g pro kg und Tag oder mehr wegen möglicher gesundheitlicher Nebenwirkungen vermieden werden sollte.