Calcolatore di proteine: intervalli per il tuo peso
Inserisci il tuo peso in libbre o in chilogrammi e il calcolatore ricava gli intervalli di proteine pubblicati per quel peso: i riferimenti USA e UE per gli adulti sani e l'intervallo più alto che è stato proposto durante il calo di peso attivo, come lo riporta il parere nutrizionale sul GLP-1 del 2025. Ogni valore è accompagnato dalla sua fonte e dal suo valore di riferimento. Sono intervalli pubblicati, non un obiettivo personale, e il calcolatore non ti dice mai di quante proteine hai bisogno.
Intervalli di proteine pubblicati
Inserisci il tuo peso per vedere gli intervalli pubblicati.
Perché si parla di proteine con un medicinale GLP-1
Mangiare meno, come accade a molte persone con questi medicinali, può rendere più difficile assumere abbastanza proteine. Il documento di consenso 2025 sulla nutrizione con i GLP-1 indica che le proteine non dovrebbero scendere sotto 0,4-0,5 g per kg al giorno, perché ciò può portare a perdita di muscolo e a una funzione più debole.
Intervalli pubblicati per il tuo peso, non un obiettivo personale. Il tuo medico prescrittore o un dietista possono dirti cosa è adatto a te, soprattutto se hai una malattia renale.
Da dove vengono gli intervalli?
La maggior parte dei riferimenti sulle proteine è espressa in grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno, quindi il calcolatore moltiplica ciascuno per il peso che inserisci. Un peso in libbre viene prima convertito, esattamente a 0,45359237 kg per libbra.
Da dove vengono gli intervalli?
Riferimento
Grammi per kg al giorno
Chi lo pubblica
Il suo valore
Recommended Dietary Allowance (RDA)
0,8
US National Academies (NASEM)
Riferimento generale per gli adulti sani
Population Reference Intake (PRI)
0,83
European Food Safety Authority (EFSA)
Riferimento generale per gli adulti sani di tutte le età
Proposto durante il calo di peso attivo
da 1,2 a 1,6
Citato in un parere congiunto sulla nutrizione con i GLP-1
Proposto, non una raccomandazione definitiva
Quantità fissa
da 80 a 120 g al giorno, per qualsiasi peso
Lo stesso parere
Un'alternativa ai grammi per kg
Adulti sopra i 65 anni
da 1,0 a 1,2
Gruppo di studio PROT-AGE
Almeno questo intervallo, in media
Il parere congiunto del 2025 sulla nutrizione con i farmaci GLP-1, redatto da American College of Lifestyle Medicine, American Society for Nutrition, Obesity Medicine Association e The Obesity Society, afferma che obiettivi più alti, "come 1,2–1,6 g/kg/die, sono stati proposti anche durante la riduzione attiva del peso". Aggiunge che, per le persone con obesità, "non è chiaro se questi obiettivi debbano basarsi sul peso corporeo effettivo, sul peso corporeo corretto (aggiustato o ideale) o sulla massa libera da grasso", e che usare il peso effettivo può portare a sovrastimare il fabbisogno di proteine. Il calcolatore usa il peso che inserisci e lo dichiara. Come alternativa, il parere cita una quantità fissa da 80 a 120 g al giorno.
L'intervallo PROT-AGE riguarda in generale le persone sopra i 65 anni, non il calo di peso né i farmaci GLP-1, e non vale in caso di malattia renale grave (eGFR inferiore a 30) senza dialisi. Il calcolatore lo mostra solo se spunti "Più di 65 anni".
Esempi svolti
Questi pesi sono puramente illustrativi. I grammi sono arrotondati a una cifra decimale, con arrotondamento per eccesso a partire da metà (lontano dallo zero):
Esempi svolti
Peso corporeo
RDA (0,8 g/kg)
PRI EFSA (0,83 g/kg)
Proposto durante il calo di peso (da 1,2 a 1,6 g/kg)
60 kg
48 g
49,8 g
72–96 g
70 kg
56 g
58,1 g
84–112 g
90 kg
72 g
74,7 g
108–144 g
150 lb (68 kg)
54,4 g
56,5 g
81,6–108,9 g
200 lb (90,7 kg)
72,6 g
75,3 g
108,9–145,1 g
250 lb (113,4 kg)
90,7 g
94,1 g
136,1–181,4 g
Per 70 kg: 70 × 0,8 = 56 g, 70 × 0,83 = 58,1 g e da 70 × 1,2 a 70 × 1,6 = da 84 a 112 g. Per 200 lb: 200 × 0,45359237 = 90,7 kg e 90,718474 × 0,8 = 72,6 g. L'intervallo fisso da 80 a 120 g è lo stesso per qualsiasi peso.
Perché le proteine contano con un farmaco GLP-1
Molte persone mangiano meno con i farmaci GLP-1, e questo può rendere più difficile assumere abbastanza proteine. Il parere del 2025 afferma che l'apporto di proteine negli adulti "non dovrebbe scendere sotto 0,4–0,5 g/kg/die, perché questo può portare ad atrofia muscolare e a compromissioni funzionali", e che un apporto prolungato pari o superiore a 2 g per kg al giorno va evitato. Tra questi due limiti non fissa un unico obiettivo definitivo, ed è per questo che il calcolatore mostra gli intervalli pubblicati affiancati.
Per vedere quante proteine apportano gli alimenti più comuni in una porzione abituale, cerca un alimento nella tabella delle proteine negli alimenti.
Se hai una malattia renale, o qualsiasi condizione che limiti le proteine, chiedi al medico che ti prescrive la terapia o a un dietista prima di cambiare la quantità di proteine che mangi.
Domande frequenti
Di quante proteine ho bisogno al giorno?
Il calcolatore mostra intervalli pubblicati, non un fabbisogno personale. Per un adulto sano, l'RDA statunitense è di 0,8 g per kg di peso corporeo al giorno e il PRI dell'EFSA è di 0,83 g per kg. Per 70 kg, sono 56 g e 58,1 g. Il medico che ti segue o un dietista possono dirti che cosa è adatto a te.
Quante proteine con semaglutide o tirzepatide?
Il parere nutrizionale sul GLP-1 del 2025 riporta che da 1,2 a 1,6 g per kg al giorno è stato proposto durante il calo di peso attivo, precisa che non è chiaro a quale peso corporeo vada riferito e offre come alternativa una quantità fissa da 80 a 120 g al giorno.
Quale peso devo inserire?
Il parere dice che non è chiaro quale peso corporeo usare: effettivo, aggiustato, ideale o massa magra. Osserva che il peso effettivo può sovrastimare il fabbisogno nelle persone con obesità. Il calcolatore usa il peso che inserisci, così puoi vedere gli intervalli per qualsiasi peso tu scelga.
Quante proteine sono 1,2 g per kg per 200 libbre?
200 lb sono 90,7 kg. 1,2 g per kg sono 108,9 g al giorno e 1,6 g per kg sono 145,1 g al giorno.
Più proteine sono sempre meglio?
No. Il parere afferma che un apporto prolungato pari o superiore a 2 g per kg al giorno va evitato per i possibili effetti negativi sulla salute.